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明明哪都不胖，却感觉全身的肉都长肚子上了······

减小肚子有多难？有些人天天做各种减腹运动，但效果不明显。

其实，除了针对性的腹部塑形训练，减肚子还要管住嘴。

一文告诉你哪些食物是减腹路上的绊脚石。

胖肚子4大饮食“元凶”

医生提醒，要减内脏脂肪，少吃这4类食物：

01、添加糖

一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

02、精制米面

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快。吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

03、饱和脂肪

饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

04、酒精

喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝得越多内脏脂肪越多。

此外，要减内脏脂肪，除了要控制添加糖、精米白面和酒精外，还要多吃蔬菜。

减肚腩要分清类型

总结四种肚腩的形成原因及消除方法，让大家在保持身材的同时，也能拥有健康生活。

啤酒肚：像一口大锅扣在身前

因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。减少饮酒量，让食欲恢复到正常水平。

气球肚：肚腩向外突出，触摸很硬

由肠胃胀气、便秘引起。要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。

压力肚：胸部往下像缠了一圈面包

压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。

梨肚：腰细，下腹赘肉多，像个梨

受到雌性激素影响，腹部脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。